rozpiska treningu

[...] zawalczy ponownie przed końcem 2009r. Teraz mogę powiedzieć, że Sakara jest najszczęśliwszym gościem na świecie. Rousimar z pewnością nie będzie walczył 8 sierpnia. rozpiska gali UFC 101 Karta walk -B.J. Penn (13-5-1 ) vs. Kenny Florian (12-3;) -Anderson Silva (24-4) vs. Forrest Griffin (18-5) -Ricardo Almeida (10-3) vs. Kendall Grove [...]

gm bierz 2 x dziennie a no-xplode przed tren.... i rozpiska gotowa

Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy 6 tygodniowy cykl. Będe brał - BSN no-xplode - Trec CM3 - Monster mass - Olimp multiple sport - ZMA na regeneracje I teraz tak: diete mam łądnie rozpisaną, trening jeszcze dopracowuje. Cel cyklu to masa+ lekka poprawa WL. Rozpiska DT: 5 kapsów CM3 na czczo 30 min przed śniadaniem Porcja xplode 30-45min po [...]

Cześć, szukałem jakiegoś odświeżenia treningu(masa), zainteresowało mnie HST i właśnie na nie padło, moim priorytetem ma być klatka (czyli idzie na sam szczyt rozpiski). Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie handelki(placków) w poprzek ławki 1x 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. [...]

Rozpiska na 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x 2. Wyciskanie sztangi skos górny 1x 3. Przenoszenie hantelki(placków) w poprzek ławki 1x ? 4. Przysiady na suwnicy 2x 5. Wspięcia na palce na maszynie 2x 6. ściąganie drążka wyciągu do karku 1x 7. Martwy ciąg 1x zobaczę jak będę się czuł po treningu, jeżeli będzie słabo to zrobię jak mówisz 8. [...]

ogólnie rozpiska z wczorajszego dnia: DIETA B/T/W 160/77/130 1853kcal TRENING plecy+klatka+brzuch wyciąg dolny (4/5/5*) wiosłowanie półsztanga (20/25/27,5kg) wiosłowanie sztangielki (8/10/12,5) wyciskanie skos (20/25/30/35kg 2serie z pomocą)nadal nie idzie krzyżowanie linek (1/1/2*) przenoszenie ciężaru w poprzek ławki (8/10/12,5kg) +brzuch [...]

[...] napisze. Kazdy trening po kilkanascie roznych cwiczen, kazde cwiczenie tylko dwie serie po 8 powtorzen. W tym tygodniu zaczalem nastepny etap - trening '5-9', czyli ta sama rozpiska, ale 5 powtorzen pierwszej serii wykonujemy wiekszym ciezarem, natomiast 9 troche mniejszym. Trening mam w poniedzialki, srody i piatki. Oprocz tego codziennie [...]

witam Cwicze rok rozpiska FBW teraz chcialbym zajac sie poszczegolnymi miesniami w dniu treningu,mysle nad dwoma zestawami,w pierwszym dniu chcialbym cwiczyc(nogi,plecy,klatka),drugi(barki,triceps,biceps) i tak na przemian. Czy jest to dobre polaczenie grup miesniowych???

to jest rozpiska dla amatora a ja nie boje się bólu i zakwasów po treningu jestem stworzony do ciężkiej pracy i myślałem że mi pomożecie a ta rozpiska co mi dałes to jest lekka do wykonania

[...] jest nie tak. Twierdzisz na przykład że przysiady są ćwiczeniem nóg... a tak naprawdę są na całe ciało! Tutaj ważne są poszczególne ruchy, ćwiczenia, a nie partie. a ta rozpiska co mi dałes to jest lekka do wykonania Nie wiesz co to jest wiosło, żołnierskie wcsk. a mówisz że ta rozpiska jest dla amatora... Plan na klatkę który wcześniej [...]

to jest rozpiska dla amatora a ja nie boje się bólu i zakwasów po treningu jestem stworzony do ciężkiej pracy i myślałem że mi pomożecie a ta rozpiska co mi dałes to jest lekka do wykonania padłem

[...] płaskiej 12/10/8 wyciskanie żołnierskie 12/10/8 biceps młotki 12/10/8 plecy ściąganie drążka do klatki 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie 12/10/8 brzuch(...) Wiem rozpiska jest beznadziejna ale kiedyś polecił mi ją ktoś z forum na początku były efekty teraz stoję w miejscu.Proszę się nie wypowiadać na temat diety i odżywek:] zależy mi [...]

Poczytaj o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Rozpiska z treningami dobrze. Przykladowa rozgrzewka: (serie x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : [...]

Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW: 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie [...]

rozpiska jak kolega wyżej, a ten ryż no to tak jak ci pasuje. ja przeważnie potreningiwy jadam 20-30 minut po treningu, bo wcześniej jakoś mi nie wchodzi

[...] 2 x w tygodniu, HiiT - 1 raz w tygodniu Plan tygodniowy: Poniedziałek: Tabata Wtorek: FBW Środa: Tabata Czwartek: FBW Piątek: HiiT Sobota: 60 minut biegu Nie jest to sztywna rozpiska, czasem tabaty zastąpię hiit-em jak będzie ładna pogoda. Dieta z bilansem - 400 kcal od poniedziałku 1 czerwca. Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 [...]

Izka kiedyś robiłam po swojemu? Np. w okolicach Sylwka ostre cięcie węgli, ale po pewnym czasie sama zaproponowałam Agacie podwyższenie węgli...ale potem już byłam posłuszna Właściwie ciezko wyczuc czego chcesz, bo ty chcesz chudnac z tego czego dawno nie masz, a twoje cialo wola o zlitowanie. Już mam, zdjęcia nie wstawię, nabrałam i to kilka kg, [...]

[...] tatuaż psuje sylwetkę ? To zdjęcie tyłem jest trochę krzywe bo ciężko się ustawić do aparatu nie widząc go Zaraz lecę z dzisiejszym treningiem więc niebawem pojawi się rozpiska. Pozdro No i po treningu... 1. Podciąganie na drążku nachwytem - nogi podparte z tyłu - 7/6/5/5/4 2. Przyciąganie hantli do biodra (wiosłowanie) - 5kg 15, 7,5kg 15, [...]

[...] żeby wiedzieć jak się we mnie krew buzuje podczas ćwiczeń. Jak skończyłam byłam zmęczona jak nigdy dotąd! – pot się lał jeszcze długo po zakończeniu treninigu. Oto rozpiska całego treningu OBWODOWEGO: a1. skoki z kolanami do klatki 1min a2. wejście na krzesło, lub łóżko 1min 1min odpoczynku a3. sprinty przez pokój w te i z powrotem, [...]

Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]